Mengapa kebanyakan dari kita harus makan lebih sedikit kalori

Banyak dari kita makan terlalu banyak, dan tidak cukup aktif. Itulah sebabnya hampir dua pertiga dari populasi orang dewasa di Inggris kelebihan berat badan atau obesitas.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa di Inggris lebih dari 60% orang dewasa kelebihan berat badan atau obesitas. Itu berarti banyak dari kita yang makan lebih dari yang kita butuhkan, dan perlu makan lebih sedikit.

Seiring waktu, mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita butuhkan mengarah ke penambahan berat badan, dan membawa kelebihan berat badan menempatkan kita pada risiko yang lebih besar dari berbagai macam masalah kesehatan yang serius

Dan itu tidak hanya makanan yang kita perlu mengurangi: beberapa minuman juga bisa tinggi kalori.

Ketika kita makan dan minum lebih banyak kalori daripada yang kita butuhkan, tubuh kita menyimpan kelebihan sebagai lemak tubuh. Jika ini terus berlanjut dari waktu ke waktu kita menjadi kelebihan berat badan, dan dapat menjadi gemuk. Kelebihan berat badan atau obesitas menyebabkan peningkatan risiko tipe 2, stroke diabetes penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan untuk menurunkan berat badan, dan untuk melakukan hal ini mereka perlu makan dan minum lebih sedikit kalori. Menggabungkan perubahan dengan peningkatan aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk mencapai berat badan yang sehat.

Anda dapat mengetahui apakah Anda adalah berat badan yang sehat dengan menggunakan kami kalkulator berat badan sehat .

Berapa banyak yang harus Anda makan?

Jumlah yang Anda perlu makan untuk menjaga berat badan Anda tergantung pada berbagai faktor, termasuk ukuran Anda dan seberapa aktif secara fisik Anda.

Sebagai panduan orang rata-rata membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan yang sehat, dan rata-rata wanita membutuhkan sekitar 2.000 kalori sehari.

Ingat, jika Anda sangat aktif secara fisik karena jenis pekerjaan yang Anda lakukan, atau Anda seorang atlet profesional, Anda mungkin perlu lebih banyak kalori daripada ini untuk menjaga berat badan yang sehat. Jika Anda melakukan aktivitas fisik sangat sedikit - misalnya, Anda tinggal di rumah - atau jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda mungkin perlu sedikit kalori.

Sebuah bagian penting dari diet yang sehat adalah makan dalam jumlah yang tepat kalori, sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dengan energi yang Anda gunakan.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan, bertujuan untuk kehilangan sekitar 0,5-1kg (1-2Ib) minggu sampai Anda mencapai berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda. Anda harus dapat menurunkan jumlah ini jika Anda makan dan minum sekitar 500 sampai 600 kalori lebih sedikit hari dari yang Anda butuhkan.

Diet sehat bukan hanya tentang makan jumlah yang tepat. Ini juga berarti makan berbagai makanan, untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Anda masih dapat makan lebih sedikit ketika mengikuti diet seimbang.

Berapa banyak yang Anda makan?

Sebagian besar dari kita makan dan minum lebih dari yang kita butuhkan, dan kita sering berpikir kita lebih aktif daripada kita sebenarnya, juga.

Diperkirakan bahwa rata-rata orang makan kalori sekitar 10% lebih dari yang mereka butuhkan setiap hari. Ini mungkin tidak terdengar banyak, tapi seiring waktu itu akan menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan.

Makanan dan minuman yang tinggi lemak atau gula mengandung banyak kalori, dan makan atau minum ini jumlah besar sering atau bisa membuatnya mudah untuk memiliki lebih banyak kalori dari yang Anda butuhkan.

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda bisa makan lebih dari 500 kalori lebih banyak daripada orang dengan berat yang sehat tidak setiap hari. Jadi saatnya untuk berpikir tentang di mana kalori ekstra Anda berasal, dan untuk membuat perubahan untuk diet Anda untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Sangat mungkin bahwa itu bukan hanya satu snack, makanan atau minuman yang Anda perlu mengubah: Anda mungkin memiliki lebih banyak kalori dari yang Anda butuhkan di sepanjang hari.

Sebagai panduan, pria rata-rata membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan yang sehat, dan rata-rata wanita membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari

Bagaimana Anda bisa makan lebih sedikit

Anda dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dengan membuat pilihan sehat ketika datang ke makanan dan minuman.

Sering kali, itu akan berarti swapping makanan lemak atau tinggi gula tinggi untuk alternatif yang mengandung lebih sedikit kalori, atau mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih kecil atau kurang sering.

Dan itu bukan hanya makanan: minuman dapat tinggi kalori juga. Untuk mengkonsumsi kalori lebih sedikit Anda harus memilih minuman yang rendah lemak dan gula atau mengkonsumsi minuman berkalori tinggi kurang sering. Jangan lupa alkohol juga tinggi kalori.

Serta memilih makanan dan minuman rendah lemak dan gula, juga berpikir tentang mengurangi ukuran porsi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kita cenderung makan lebih banyak ketika kita dilayani lebih, bahkan ketika kita tidak membutuhkan kalori ekstra.

Ketika melayani sendiri di rumah menolak mengisi piring Anda, dan pikirkan apakah Anda benar-benar lapar sebelum memiliki tambahan membantu. Ketika makan di luar, hindari Supersizing atau memilih sebagian besar makanan atau minuman.

Mengetahui kandungan kalori dari makanan yang berbeda dan minuman dapat berguna ketika datang untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat. Hal ini dapat membantu kita untuk melacak jumlah energi yang kita masukkan ke dalam tubuh kita, dan memastikan bahwa kita tidak makan terlalu banyak.

Kandungan kalori dari makanan banyak dan minuman disediakan pada kemasan sebagai bagian dari label nutrisi. Anda dapat melihat angka kalori untuk menilai bagaimana makanan tertentu atau minuman cocok menjadi asupan harian Anda. Cari tahu lebih dalam kalori Memahami .

Tips ini dapat membantu Anda untuk memulai:

• Swap minuman soda bergula untuk versi diet dengan kalori rendah atau tidak ada. Bahkan lebih baik, menukar beberapa minuman ringan untuk air mineral dengan sepotong lemon.
• Swap wajan untuk panggangan ketika memasak daging, Anda tidak perlu menambahkan minyak apapun.
• Swap saus krim atau saus tomat murahan untuk atau sayuran berbasis pada pasta Anda, atau hidangan daging dan ikan.
• Pilih biji-bijian, termasuk gandum dan roti gandum, atau sereal sarapan gandum. Makanan gandum mengandung nutrisi lebih banyak serat dan lainnya, dan kita mencerna makanan gandum lebih lambat sehingga mereka dapat membantu membuat kita merasa kenyang lebih lama.
• Swap kue atau biskuit untuk roti kismis, roti atau beberapa malt, polos atau dengan rendah lemak penyebaran.
• Baca label makanan: mereka dapat membantu Anda memilih makanan yang rendah kalori, serta rendah lemak jenuh dan gula.
• Alkohol juga tinggi kalori, sehingga mengurangi bisa membantu Anda mengendalikan berat badan Anda.

Dapatkan lebih aktif

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda harus menggabungkan makan lebih sedikit kalori dengan lebih banyak aktivitas fisik untuk secara bertahap menurunkan berat badan dan membantu Anda untuk menjaga berat badan.

Dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit intensitas sedang-aktivitas aerobik seminggu. Intensitas sedang aktivitas berarti kegiatan yang menyebabkan detak jantung Anda meningkat, dan Anda berkeringat: misalnya, cepat berjalan atau bersepeda.

Anda dapat membagi 150 menit menjadi 30 menit pada lima hari dalam seminggu, dan membagi bahwa 30 menit dalam sesi minimal 10 menit. Aktivitas fisik dapat membantu Anda untuk mencapai berat badan yang sehat, dan membawa berbagai manfaat kesehatan lainnya yang penting.

Setelah mendapatkan aktif, ingat untuk tidak memanjakan diri dengan memperlakukan yang tinggi kalori. Jika Anda merasa lapar dari aktivitas Anda mencoba untuk memilih makanan atau minuman yang rendah kalori tapi masih mengisi.

Pelajari lebih dalam 150 menit dengan cara Anda .