Kesehatan Wanita

Apakah Anda tahu jika Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan? Pernah bertanya-tanya apakah Anda mengidam normal? Ahli Gizi Tracy Morris akan kembali ke dasar-dasar untuk melihat masalah kesehatan umum yang dihadapi oleh perempuan, dan kebutuhan gizi Anda pada setiap usia.

Kami meliputi:

• Top masalah kesehatan
• Kunci nutrisi untuk setiap usia
• Makanan penting untuk menempatkan di piring Anda

Penyakit tertentu tampaknya mempengaruhi perempuan lebih dari laki-laki - sebagian besar karena hormon yang berbeda kami. Meskipun mereka mungkin tidak selalu mengancam nyawa, mereka dapat menyedihkan, tidak nyaman dan hanya biasa mengganggu. Jika, seperti banyak wanita Selandia Baru, Anda mengalami salah satu niggles kesehatan, ada beberapa makanan yang dapat membantu.

Irregular periode

Seberapa umum mereka?

Sekitar 20 persen wanita berusia 25 sampai 33 tahun periode pengalaman berusia teratur.

Kemungkinan penyebab

Penyebab biologis yang paling umum menstruasi yang tidak teratur adalah suatu kondisi yang disebut Sindrom ovarium polikistik (PCOS). PCOS terjadi ketika ada ketidakseimbangan hormon, terutama ketika kadar hormon laki-laki yang dibesarkan, yang dapat mencegah ovulasi normal. Ketika tubuh wanita tidak berovulasi secara normal, hal itu mengganggu menstruasi, yang menyebabkan menstruasi yang tidak teratur, jarang atau berat.

Apa yang bisa membantu?

Perubahan gaya hidup yang sederhana terasa dapat meningkatkan gejala PCOS, termasuk menstruasi normalisasi.

Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan bahkan sejumlah kecil dari berat badan Anda (lima sampai 10 persen) benar-benar dapat membantu. Sebuah rencana makan yang sehat - yang terdiri dari lima sampai enam porsi kecil sehari yang mencakup banyak buah dan sayuran, kacang-kacangan, low-GI karbohidrat, protein tanpa lemak, susu rendah lemak dan beberapa lemak sehat - akan membuat perbedaan besar. Memasukkan olahraga ringan tiga kali seminggu juga akan membantu.

Akhirnya, chatting dengan dokter kandungan Anda tentang obat-obatan seperti pil kontrasepsi, yang dapat kembali menyeimbangkan kadar hormon.

Chocolate mengidam

Seberapa umum mereka?

Sembilan puluh tujuh persen wanita melaporkan mengalami ngidam makanan, dengan topping cokelat daftar.

Kemungkinan penyebab

Wanita jauh lebih rentan terhadap mengidam cokelat dibandingkan laki-laki, tetapi alasan yang tepat mengapa memiliki ilmuwan bingung. Karena mengidam sering terjadi sebelum menstruasi, tingkat tinggi estrogen dan progesteron yang dianggap sebagai kemungkinan penyebab, karena mereka mengurangi 'bahagia' hormon, serotonin, sehingga mengidam gula.

Studi lain menunjukkan bahwa itu bukan hormon yang merupakan alasan terbesar untuk mengidam cokelat melainkan 'kecanduan' zat psikoaktif hadir dalam coklat - namun para ahli pikir ini tidak mungkin. Ini mungkin hanya turun ke kombinasi sempurna dari lemak dan gula dalam cokelat yang membuat coklat begitu diinginkan.

Apa yang bisa membantu?

Bersiaplah dengan memiliki pilihan yang lebih sehat di tangan, jadi ketika mengidam memukul, Anda dapat membuat pilihan yang sehat. Pilih secangkir cokelat panas, sebuah tas kecil berlapis cokelat kismis atau beberapa kotak coklat berkualitas baik gelap. Nikmati setiap seteguk sehingga otak Anda memiliki waktu untuk mendaftar bahwa Anda puas.

Kembung

Seberapa sering hal ini terjadi?

Sampai dengan 30 persen dari orang mengalami kembung di beberapa titik dalam hidup mereka, dengan wanita pada umumnya mengalami lebih sering daripada laki-laki.

Kemungkinan penyebab

Irritable bowel syndrome (IBS) adalah penyebab umum dari kembung, dan dua kali lebih mungkin terjadi pada wanita dibandingkan pria. Kembung dapat disebabkan oleh kelebihan produksi gas oleh bakteri dalam usus, baik karena makanan tidak dicerna dengan baik (karena intoleransi makanan) dan sedang fermentasi di usus besar, atau karena 'buruk' bakteri telah menginvasi usus kecil.

Apa yang bisa membantu?

Probiotik telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala IBS dengan mengembalikan keseimbangan bakteri baik dan buruk dalam usus Anda. Jika Anda mencurigai Anda memiliki intoleransi makanan, mulai makanan dan buku harian gejala untuk melihat apakah makanan tertentu memicu kembung Anda kemudian berbicara dengan dokter Anda tentang mendapatkan diuji untuk alergi makanan.

Infeksi saluran kemih

Seberapa umum mereka?

Satu dari tiga wanita akan mendapatkan infeksi saluran kemih (ISK) dalam hidup mereka.

Kemungkinan penyebab

Infeksi saluran kemih terjadi ketika bakteri memasuki pembukaan saluran kemih wanita dan bekerja dengan cara mereka sampai uretra ke kandung kemih dan, jika tidak diobati, akhirnya mencapai ginjal. Wanita lebih rentan terhadap ISK daripada pria, mungkin karena uretra wanita lebih pendek dari pria. Perubahan hormonal dan perubahan posisi saluran kencing bisa membuat wanita hamil lebih rentan terhadap ISK, yang bisa serius jika tidak diobati.

Apa yang bisa membantu?

Jika Anda mendapatkan ISK berulang, minum banyak air setiap hari dapat membantu 'membersihkan' bakteri. Ada beberapa bukti yang secara teratur minum jus cranberry dan minuman probiotik juga dapat membantu mencegah infeksi saluran kemih dari berulang. Wanita hamil yang merasa ISK datang harus mencari perhatian medis untuk mencegah merugikan bayi.

Perubahan suasana hati

Seberapa umum mereka?

Empat puluh persen wanita mengalami pre-menstruasi syndrome (PMS) gejala, yang biasanya mencakup perubahan suasana hati.

Kemungkinan penyebab

Perubahan mendadak dalam emosi perempuan tampaknya terjadi sekitar pra-menstruasi, kehamilan dan menopause, menunjukkan bahwa fluktuasi hormon mungkin bertanggung jawab. Selanjutnya, gangguan metabolisme kalsium terjadi selama siklus menstruasi, yang berarti diet kalsium-kekurangan dapat memperburuk gejala PMS.

Apa yang bisa membantu?

Menurut sebuah penelitian di Jerman, obat herbal, Vitex agnus castus (juga dikenal sebagai Lada Chasteberry atau Monk) dapat membantu meningkatkan gejala perubahan marah dan suasana hati oleh setidaknya 30 persen setelah tiga bulan. Suplemen kalsium juga didukung oleh bukti ilmiah yang kuat, tetapi hanya memenuhi pedoman makan sehat dari tiga berfungsi susu setiap hari mungkin cukup untuk mencegah PMS yang berhubungan dengan mood swings.

Seriawan

Seberapa sering hal ini terjadi?

Sekitar 75 persen perempuan akan memiliki sariawan setidaknya sekali dalam seumur hidup mereka.

Kemungkinan penyebab

Sebuah ragi yang disebut Candida albicans secara alami mendiami tubuh kita, tetapi ketika pertumbuhan berlebih terjadi pada vagina wanita, sariawan berkembang. Antibiotik juga dapat mempromosikan pertumbuhan berlebih dari ragi. Diet tinggi gula telah terlibat dalam menyebabkan sariawan tetapi penelitian menunjukkan ini hanya berhubungan dengan orang-orang dengan diabetes yang tidak terkontrol-.

Apa yang bisa membantu?

Probiotik, yang memperkenalkan kembali 'ramah' bug ke dalam tubuh, telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam mengobati dan mencegah sariawan, Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan. Sebuah studi ilmiah baru-baru ini juga telah melaporkan jalan-jalan harian secara signifikan menurunkan risiko sariawan.

Wanita dengan diabetes harus bertujuan untuk menjaga gula darah mereka sebagai dekat dengan level normal kadar glukosa mungkin begitu tinggi dalam darah dan urin tidak 'umpan' ragi dan mendorong sariawan.

Hot flushes

Seberapa umum mereka?

Hampir 45 persen dari wanita usia menopause-mengalami hot flushes.

Kemungkinan penyebab

Penyebab paling umum adalah menopause, ketika ovarium menghasilkan lebih sedikit estrogen. Untuk alasan yang masih belum jelas, hal ini membingungkan termostat pusat tubuh. Dalam upaya untuk 'mendinginkan', jantung memompa lebih cepat, pembuluh darah melebar dan Anda mulai berkeringat.

Makanan tertentu seperti alkohol, makanan kafein, pedas dan makanan tinggi amina seperti merah anggur, keju dan coklat dapat memicu hot flushes.

Apa yang bisa membantu?

Ada beberapa bukti bahwa ramuan cohosh hitam (juga dijual sebagai Remifemin) dapat membantu mengurangi hot flushes. Bukti untuk menggunakan produk kedelai, sumber yang kaya phytoestrogen, masih tidak meyakinkan sebagai percobaan protokol dan hasil bervariasi. Jika semuanya gagal, menjaga minuman dingin di dekatnya untuk keadaan darurat.

Penting nutrisi

Tubuh perempuan mengalami perubahan yang luar biasa selama seumur hidup, dan setiap tahap baru membawa kebutuhan nutrisi yang berbeda.

RDI, AI dan SDT menjelaskan

• RDI: Asupan makanan yang direkomendasikan (RDI) adalah asupan harian rata-rata cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi orang paling sehat di usia tertentu dan kelompok gender.
• AI: The Asupan (AI) digunakan ketika RDI dan tidak dapat ditentukan. Ini adalah asupan harian rata-rata orang sehat kebanyakan di usia tertentu dan kelompok gender berdasarkan pengamatan atau percobaan.
• SDT: Target diet Disarankan (SDT) adalah asupan rata-rata harian dari makanan dan minuman untuk nutrisi tertentu yang dapat membantu dalam pencegahan penyakit kronis.

Catatan: SDTS ditentukan hanya untuk nutrisi tertentu. Dimana mereka tersedia mereka cenderung lebih tinggi (dengan pengecualian natrium) dibandingkan RDI. Kami menggunakan SDTS jika tersedia.

Tahun tumbuh (lebih dari sembilan tahun)

Gizi dan RDI, AI atau SDT	Mengapa hal ini penting	Top sumber makanan
KALSIUM RDI: 1000-1300mg	Tulang tumbuh dan kebutuhan yang tinggi Banyak anak muda tidak mendapatkan cukup Rendah kalsium meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari	Susu rendah lemak, diperkaya kalsium susu kedelai, tahu, ikan dengan tulang yang dapat dimakan, almond
VITAMIN D AI: 5 mikrogram (dengan paparan sinar matahari secara teratur, sebelum 11 dan setelah 4 pm di musim panas tidak ada kebutuhan untuk vitamin D diet)	Untuk tulang dan gigi tumbuh Kekebalan	Sarden, tuna, salmon, telur
MAGNESIUM RDI: 240mg selama 9-13 tahun RDI: 360mg untuk anak perempuan dan anak laki-laki 410mg selama 14-18 tahun	Penting bagi pertumbuhan	Peas, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang Brazil, kerang

Dewasa menopause (18-50 tahun)

Gizi dan RDI, AI atau SDT	Mengapa hal ini penting	Top sumber makanan
BESI RDI: 18 mg (27mg selama kehamilan, 9mg untuk non-menstruasi wanita menyusui) (Penyerapan dari diet vegetarian rendah sehingga persyaratan yang sampai 80 persen lebih tinggi)	Memastikan sel darah merah dapat membawa oksigen Kekebalan Berat periode peningkatan kebutuhan Besi yang rendah adalah umum pada wanita	Hati, kerang, daging merah, ikan, ayam, kacang-kacangan, tahu, biji labu
Folat RDI: 400 mikrogram (600mcg selama kehamilan, 500mcg saat menyusui)	Membantu untuk membuat sel-sel darah merah dan enzim Membantu mencegah cacat tabung saraf Dikaitkan dengan penurunan risiko untuk penyakit kardiovaskular	Brokoli, bayam, roti gandum, Marmite, buncis, sereal
Persyaratan PROTEIN bervariasi RDI: 0.75g protein per kg berat badan (1.02g selama kehamilan, selama menyusui 1.1g)	Membangun otot, organ, kulit, darah Menghasilkan hormon	Daging, unggas, ikan, susu, telur, tahu, kacang-kacangan, miju-miju
IODINE RDI: 150 mikrogram (220mcg selama kehamilan; 270mcg saat menyusui)	Memproduksi hormon tiroid yang mengendalikan metabolisme Penting untuk perkembangan otak selama kehamilan dan menyusui	Seafood, rumput laut, iodine-dibentengi roti, garam beryodium Catatan: Disarankan bahwa semua wanita yang sedang hamil atau menyusui mengambil suplemen yang mengandung yodium 150μg setiap hari.
KALSIUM RDI: 1000mg	Menjaga kesehatan tulang Terlibat dalam fungsi neuromuskuler dan jantung	Susu rendah lemak, diperkaya kalsium susu kedelai, tahu, ikan dengan tulang yang dapat dimakan, almond
ZINC RDI: 8MG (11mcg selama kehamilan, 12mcg saat menyusui) (Penyerapan dari diet vegetarian rendah sehingga persyaratan yang sampai 50 persen lebih tinggi)	Imunitas dan penyembuhan reproduksi dan pertumbuhan Diperlukan untuk indra, seperti rasa dan bau	Sapi, domba, biji labu, kacang mete, tomat kering
VITAMIN C SDT: 190mg	Antioksidan Bentuk kolagen (di kulit, pembuluh darah, tulang dan gigi) Penyembuhan luka Mempromosikan non-heme penyerapan zat besi	Buah jeruk, kiwi, pepaya, buah, capsicum merah, kubis Brussel, brokoli
CHOLINE RDI: 425mg (440mg selama kehamilan, 550mg saat menyusui)	Penting untuk fungsi sel normal Memainkan peran dalam memori Penting untuk perkembangan otak selama kehamilan dan menyusui	Telur, susu, kacang, kedelai
OMEGA-3 SDT: 410mg (untuk rantai panjang omega-3s)	Fungsi otak Kesehatan jantung Banyak manfaat potensial tunduk pada bukti lebih lanjut	Lemak ikan seperti salmon, tuna, sarden
VITAMIN A SDT: 1220 mikrogram	Penglihatan Kekebalan Perhatian: selama kehamilan terlalu banyak vitamin A yang berbahaya bagi janin, sehingga terhindar dari hati yang sangat kaya vitamin A	Wweet kentang, wortel, bayam, telur, mangga, aprikot, keju rendah lemak
VITAMIN D AI: 5 mikrogram (dengan paparan sinar matahari secara teratur, sebelum 11 dan setelah 4 pm di musim panas, tidak ada kebutuhan untuk vitamin D diet)	Tulang dan gigi Kekebalan	Sarden, tuna, salmon, telur
SERAT SDT: 28g (AI: 28-30g selama kehamilan dan menyusui)	Membantu mencegah sembelit Umum gastrointestinal kesehatan Kesehatan jantung Berat manajemen	Roti gandum dan sereal, buah, kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan
AIR AI: Sekitar 8 cangkir setiap cairan (termasuk alkohol) selain itu ditemukan dalam makanan. (Tentang 9-10 gelas selama kehamilan dan menyusui.) Kebutuhan meningkat dengan suhu yang lebih tinggi dan peningkatan aktivitas	Semua reaksi biokimia dalam tubuh kita terjadi di air Mengatur suhu tubuh Membantu mencegah sembelit	Potong susu, air, teh, buah-buahan, sayuran l

Tahukah Anda?

• Anda membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi saat menyusui, dari yang Anda lakukan ketika Anda sedang hamil.
• Sekitar satu dari 12 wanita menderita PCOS - tetapi banyak dari kita tidak tahu kita memilikinya. PCOS dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur.
• Banyak gadis remaja yang tidak mendapatkan cukup kalsium - yang dapat memperburuk PMS yang berhubungan dengan suasana hati
• ayunan.
• Wanita berusia antara 18 dan 35 telah ditemukan untuk menjadi sangat rentan untuk mengalami mengidam makanan.
• Penelitian menunjukkan bahwa satu kekalahan dalam tiga perempuan akan didiagnosis dengan defisiensi besi dengan 45-50 tahun.
• Meskipun usia dapat mengurangi nafsu makan, wanita yang lebih tua masih memerlukan nutrisi sebanyak wanita yang lebih muda.

Pasca-menopause (lebih tua dari 50 tahun)

Setelah estrogen tingkat drop, kalsium menjadi lebih penting untuk mencegah osteoporosis. Temuan dari Universitas baru-baru ini studi Auckland menunjukkan bahwa lebih baik mendapatkan kalsium dari sumber makanan ketimbang dari suplemen, dengan penelitian yang menunjukkan risiko 30 persen peningkatan serangan jantung pada orang yang memakai suplemen kalsium tanpa mendapatkan cukup vitamin D pada saat yang sama.

Gizi dan RDI	Mengapa hal ini penting	Top sumber makanan
KALSIUM RDI: 1300mg	Kebutuhan sedikit estrogen berarti mengurangi peningkatan risiko osteoporosis	Susu rendah lemak, diperkaya kalsium susu kedelai, tahu, ikan dengan tulang yang dapat dimakan, almond
BESI RDI: 8MG	Besi membutuhkan penurunan setelah perempuan berhenti menstruasi	Hati, daging merah, kerang, ikan, ayam, kacang-kacangan, tahu, biji labu

Lama tahun (lebih tua dari 70 tahun)

Sebagai usia seorang wanita, tubuhnya perubahan komposisi, yang mempengaruhi kebutuhan gizi nya. Sebuah hilangnya jaringan protein, terutama dari otot tetapi juga dari organ dan darah, dapat mengakibatkan kekebalan berkurang dan peningkatan risiko infeksi. Wanita yang lebih tua dari 70 tahun harus bertujuan untuk makan lebih banyak protein untuk membantu mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Gizi dan RDI, AI atau SDT	Mengapa hal ini penting	Top sumber makanan
ENERGY (kJ) Persyaratan tergantung pada berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik	Kebutuhan energi menurun dengan usia Kebutuhan gizi tidak menurun Makanan padat gizi menjadi lebih penting	Untuk kaya nutrisi sumber energi pilih roti gandum dan sereal, susu rendah lemak, sayuran dan buah, daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan
PROTEIN RDI: 0.94g protein per kg berat badan (pada 65kg yang sama 61g protein)	Kekebalan Membantu mempertahankan massa otot	Telur, ikan, makanan rendah lemak susu, kacang-kacangan, lentil, daging, ayam, tahu
Riboflavin RDI: 1.3mg	Membantu melepaskan energi dari makanan Kebutuhan tampak lebih besar seiring dengan bertambahnya usia	Marmite, hati, susu trim, yoghurt rendah lemak, almond, salmon
VITAMIN B6 RDI: 1.5mg	Kekebalan Terlibat dalam metabolisme karbohidrat dan protein	Orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih banyak ayam, daging, ikan, pisang
VITAMIN D AI: 15micrograms Sumber makanan mengandung vitamin D terbatas sehingga orang-orang dengan paparan sinar matahari sedikit mungkin disarankan untuk melengkapi.	Kulit menjadi kurang mampu memproduksi vitamin D dari sinar matahari Mengurangi risiko osteoporosis Kekebalan	Sarden, tuna, salmon, telur